Salud Mental

Ejemplos de técnicas de meditación

Muestras de tecnicas de meditacion

Comience el año en tranquilidad y calma eligiendo una de estas muestras de meditación y relajación. Puede escoger la técnica que mejor se adate a sus gustos y estilo de vida para reducir el estrés, encontrar paz y enriquecer su espiritualidad.

Muestras de tecnicas de meditacion

Meditación guiada

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Con la ayuda de un maestro o guía, o incluso una grabación, tome un viaje a través de un lugar calmante o relajante.

Visualice sus alrededores, y trate de incorporar tantos sentidos como sea posible. Sumérjase en los sonidos, olores y texturas.

Mantra o meditación trascendental

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Elija una palabra o frase calmante. Repita una y otra vez a sí mismo en silencio para evitar distracciones.

Meditación consciente

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Tome un descanso y sea plenamente consciente de sus alrededores.

Respire profundamente y sienta que sus pulmones se inflan.

Permítase enfocarse en sus sentimientos, pero hágalo sin juicio.

Yoga o Tai Chi

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Haga una serie de distintas posturas lentamente mientras respira profundo.

Mientras hace la sección de yoga o tai chi, concéntrese en los movimientos y no en el estrés en su vida.

Asista a una clase para aprender lo básico, y entonces usted puede practicar sólo en su propia casa.

Oración

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Ore usando sus propias palabras, o lea oraciones escritas por otros.

Reflexione sobre el verdadero significado de las palabras o escriba en un diario.

Respiración profunda

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Respire profundamente desde el diafragma, en lugar de respiraciones cortas y superficiales de su pecho.

Continúe hasta que se sienta tranquilo.

Retroalimentación biológica

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Un médico conecta electrodos a su cuerpo para controlar la presión arterial, respiración, frecuencia cardiaca y la tensión muscular.

Un terapeuta estudia sus reacciones y le muestra la manera de reducir los tipos de estrés que experimente.

Ejercicio

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Vaya a dar un paseo o corra para despejar su mente y reducir el estrés.