Salud Mental

Cómo curar el insomnio

Alivie su insomnio con estos sencillos pasos.

Padecer de insomnio puede afectar todos los aspectos de su vida y puede tener repercusiones graves. Siga los pasos para dormir mejor.

Alivie su insomnio con estos sencillos pasos.

Por: DieterRobbins via pixabay

 Pasos para aliviar su insomnia

 

  1. No consuma cafeína después de las 2:00 de la tarde. Esto incluye la mayoría de los refrescos, bebidas energéticas, té y café. Puede tomar varias horas para que los efectos de la cafeína desaparezcan del cuerpo.
  2. No beba alcohol unas horas antes de acostarse. Aunque el alcohol puede hacerle sentir sueño, no es el sueño profundo que es el cuerpo necesita. Recuerde que el alcohol no es una solución legítima y el insomnio puede causar otros problemas.
  3. Evite las situaciones estresantes en la noche. Comience a hacer cambios de estilo de vida y haga tiempo para planear su día y realizar tareas potencialmente estresantes horas antes de acostarse, así tiene la mente clara cuando vaya a la cama.
  4. Vaya a la cama más temprano, acuéstese treinta minutos antes de lo normal y tenga un buen libro con usted. Apague su computadora y celular.
  5. Aprenda técnicas de relajación para controlar su estrés y su insomnio.