Comience el año en tranquilidad y calma eligiendo una de estas técnicas de meditación y relajación. Puede escoger la que mejor se adate a sus gustos y estilo de vida para reducir el estrés, encontrar paz y enriquecer su espiritualidad.
Técnicas de meditación y relajación
Meditación guiada
- Con la ayuda de un maestro o guía, o incluso una grabación, tome un viaje a través de un lugar calmante o relajante.
- Visualice sus alrededores, y trate de incorporar tantos sentidos como sea posible. Sumérjase en los sonidos, olores y texturas.
Mantra o meditación trascendental
- Elija una palabra o frase calmante.
- Repita una y otra vez a sí mismo en silencio para evitar distracciones.
Meditación consciente
- Tome un descanso y sea plenamente consciente de sus alrededores.
- Respire profundamente y sienta que sus pulmones se inflan.
- Permítase enfocarse en sus sentimientos, pero hágalo sin juicio.
Yoga o Tai Chi
- Haga una serie de distintas posturas lentamente mientras respira profundo.
- Mientras hace la sección de yoga o tai chi, concéntrese en los movimientos y no en el estrés en su vida.
- Asista a una clase para aprender lo básico, y entonces usted puede practicar sólo en su propia casa.
Oración
- Ore usando sus propias palabras, o lea oraciones escritas por otros.
- Reflexione sobre el verdadero significado de las palabras o escriba en un diario.
Respiración profunda
- Respire profundamente desde el diafragma, en lugar de respiraciones cortas y superficiales de su pecho.
- Continúe hasta que se sienta tranquilo.
Retroalimentación biológica
- Un médico conecta electrodos a su cuerpo para controlar la presión arterial, respiración, frecuencia cardiaca y la tensión muscular.
- Un terapeuta estudia sus reacciones y le muestra la manera de reducir los tipos de estrés que padece.
Ejercicio
- Vaya a dar un paseo o corra para despejar su mente y reducir el estrés.
